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打坐时腰疼怎么办,打坐腰疼怎么回事,打坐怎么缓解腰疼

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打坐中是不是经常会出现腰酸痛的感觉呢?有的人说这是打坐遇到的正常现象,不要太在意,坚持练下去就好了。是真的可以不要在意吗?其实还是要注意的,下面还是让我们一起来看看打坐腰疼是怎么回事?打坐时腰疼怎么办?

打坐腰疼怎么回事

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腰部本身有疾病

打坐是需要保持腰部挺直长时间的,如果腰部本身就是有疾病的,像腰肌劳损、腰部扭伤等,再进行打坐是会引发旧疾而产生疼痛。

打坐坐姿不对

有时候因为不能坚持打坐的正确坐姿,出现弯腰弓背的情况,对腰部的压力变大,是腰肌很容易变得疲劳,长久下来会导致腰肌劳损的情况。

打坐时间过长

因为长时间的打坐,腰部保持一个姿势时间过久,强度过大,腰部肌肉容易发生酸痛情况。

由脊柱病变引起疼痛

打坐时经常会发生睡觉的情况,而睡觉的姿势必然会低头含胸,脊柱的负担变大,长久下来,可能会影响脊柱外形甚至脊柱病变,而脊柱病变又比较容易引起腰部疼痛。



打坐腰疼会有什么危害

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刚开始打坐,由于身体不适应,会出现腰疼的情况确实是比较正常,等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼,长期的堆积下来,会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病,所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛,可以采取措施缓解,实在太过严重的,要尽快去医院检查一下。

打坐腰疼怎么办

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保持腰部的直立

在打坐时,身体要松直,保证腰部的直立,不要弯腰驼背的。这样才能避免因姿势不正确而使腰部受损。

站起来活动一下

打坐如果出现腰痛难忍的情况,可以改坐姿为站姿,站起来活动一下减轻腰部的压力。



更换两只脚的姿势

长期用一个姿势易造成对脊柱的压力,可以在打坐一段时间后,更换一下两只脚的姿势。如本来是右脚在上,左脚在下的,可以调换一下,把左脚更换上来,帮助减轻脊柱的压力而不对腰部造成压迫。



选择合适的坐垫

一个合适的坐垫也是很重要的,那种又软又厚的坐垫,会使中间下陷很深,这样反而容易使腿部血流不畅,也会影响腰部的血液循环。因此最好是选择不硬不软的坐垫,坐其三分之一的地方,保持血液流畅。



打坐前后放松腰部

在打坐前后都可以扭扭腰,按摩按摩腰部肌肉,让腰部肌肉得到放松。出现疼痛的可以缓解一些,没有的也可以起到预防作用。

一些缓解腰疼的方法

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抖腿

站姿,用腰部不疼的那边腿承担身体重量,另一边则保持放松,手掌放在大腿后面贴住,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1-2分钟,能起到缓解腰疼的作用。

按摩

腰疼的时候,可以采用按摩穴位的方法缓解腰疼。比较有用的穴位是环跳穴(位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点)、委中穴(大腿后面中央、腘窝中央偏外处)、小腿肚中央的承山穴、内踝后方的太溪穴等,每天可以按摩这些穴位1-3次,每次按摩至有酸胀感。

倒走

倒走可以比较好的缓解腰疼,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。

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编辑 举报 2021-07-10 00:34

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